La principal fuente de calcio son los lácteos, entre los que contamos la leche, los yogures y los quesos. Sin embargo, puedes obtener calcio de otros alimentos si no quieres optar por estos. ¡Toma nota!
Naranjas: aporta una pequeña dosis de calcio y unas grandes dosis de vitamina C, fibra y otros nutrientes.
Tofu: por media taza de tofo obtendrás 861 mg de calcio en la variante reforzada. Aporta, además, proteínas por lo que es ideal para sumarlo a tu dieta.
Salmón y sardinas: siempre y cuando consumas las raspas, aportarás grandes dosis de calcio a tus comidas cada vez que consumas salmón y sardinas.
Legumbres: otra gran fuente de proteínas, fibra, minerales, vitaminas y calcio, en particular. Un pequeño puñado de almendras, por ejemplo, aportan 246 mg de calcio, además de grasas saludables, fibra, magnesio y vitamina E.
Vegetales de hoja verde: espinaca, lechuga, rúcula, brócoli, todos son grandes opciones para incorporar vitaminas, minerales y calcio.
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Fuente: https://www.diariolibre.com/revista/buena-vida/evergreen/2022/08/24/alimentos-que-aportan-calcio-/2022168
