¿Vas al gimnasio? Evita este error que la mayoría cometemos

Se acerca el verano y los parques se llenan de corredores amateurs y los gimnasios de atletas novatos motivados para entrenar y tonificar su cuerpo de cara a las vacaciones. Sin embargo, en la mayoría de los casos, este furor por la actividad física dura unos pocos meses, y aquellos entusiastas vuelven a convertirse en sedentarios de otoño-invierno.

¿Cuál es el secreto para empezar a hacer actividad física y sostenerlo en el tiempo? Las dudas para los principiantes, y no tanto, es cómo mantenerse firme en el entrenamiento, cuál es la mejor rutina, cuántas veces es necesario ir al gimnasio y cómo combinar los ejercicios.

Justin Medeiros, de 23 años, y campeón de los CrossFit Games de 2021, es considerado en Estados Unidos una estrella del mundo del fitness competitivo. El exluchador y exjugador de fútbol americano tiene consejos para dar sobre su disciplina, sea para profesionales como para aficionados que quieren mejorar su performance.

Ser consistente y constante es lo más importante para un correcto programa de entrenamiento, dijo Medeiros una entrevista que brindó a Men’s Health. Señaló que muchas personas comienzan a ir al gimnasio muy motivados, pero rápidamente el entusiasmo se va desvaneciendo y el progreso conseguido cae en poco tiempo.

“La consistencia es lo más importante. Hay personas que lo intentan fuerte una semana y luego se caen la semana siguiente y luego intentan subirse al auto la semana siguiente. Está por todas partes”, aseguró.

“Desde el nivel de principiante hasta el nivel de élite, al cuerpo le encanta tener consistencia y repetición. Así que encuentra dos o tres días a la semana y asegúrate de ir al gimnasio y progresar de esa manera”, recomendó. Ahora la gran pregunta es ¿cómo lograr motivación? Ese es el gran desafío y requiere buscar rutinas que a cada uno le resulten divertidas. Esto será fundamental para mantener el entrenamiento a largo plazo.

“Creo que pasar un buen rato mientras entrenas es enorme, especialmente porque eso es lo increíble de CrossFit: puedes ir todos los días y hacerlo con un grupo de amigos. Tienes esa comunidad con la que haces estos entrenamientos para ayudar uno se hace responsable”, opinó Medeiros.

Hay días de gran energía y días en que las ganas decaen. Por eso recomienda especialmente entrenar esos días, porque “son los días en los que vas a mejorar y avanzar trabajando en tu disciplina mental”, dijo.

Entonces, “aunque no estoy entrenando todos los días, estoy activo. Y en esos días de recuperación activa, quiero hacer algo que obviamente tenga un bajo impacto en el cuerpo y sea algo divertido. Así que saldré a caminar o saldré a correr o a caminar. O iré al parque y jugaré al fútbol o al frisbee con amigos, o intentaré incorporar cosas como nadar y andar en bicicleta, cualquier cosa para asegurarme de salir, moverme y tomar aire fresco”. Medeiro resume así su principal consejo para los aficionados: “la consistencia es enorme y debe ajustar su dieta según su nivel de actividad”.

El actor estadounidense Dwayne “The Rock” Johnson es un ejemplo de cuidado de su físico y motivación. Como relató en un video de 2018, subido a sus redes sociales, usa el entrenamiento como una manera de despejar su mente y enfocarse en las tareas que tiene que encarar, así como para recuperar energía después de algún viaje largo.

Un lema que lo motiva es “You vs. You”. Es decir, tu rival principal eres tú mismo y de uno mismo depende superarse cada día y ser mejor que tu versión anterior. Esa es para él la clave de la motivación.

“Tú decides si te levantas cada mañana y al mirarte al espejo eliges ir al gimnasio (o salir a correr o hacer el deporte que prefieras) y te esfuerzas por superar a la competencia y a ti mismo, o si te quedas en la cama y tiras todo el esfuerzo a la basura”, dijo el actor.